2 мин

Полезные продукты для перекуса

О важности перекуса сегодня говорят много: диетологи рассказывают о правильных продуктах, о том, что кушать нужно понемногу, но часто. Полезные продукты для перекуса – важная тема для всех, кто придерживается системы правильного питания, стремясь поддерживать здоровье.

Полезные продукты для перекуса

Простые продукты, богатые полезными веществами

Многие современные люди большую часть времени в течение дня проводят вне дома, стремясь успеть все на работе, выполнить еще много повседневных задач, поэтому перекусывать приходится буквально «на ходу». В связи с этим возникают основные требования к такому приему пищи:

  • продукты, полезные для мозга и организма;
  • еда, насыщенная минералами, витаминами, другими важными компонентами;
  • пища, которая не требует приготовления, не источает резких, неприятных запахов;
  • еда, которая быстро усваивается, не вызывая дискомфорта и тяжести.

Главный критерий правильного перекуса: прием пищи должен дать сытость. Этому параметру соответствуют белки, жиры и углеводы. Полезные продукты для перекуса: молочные продукты, фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и мясо.

Продукты для перекуса: лучшие варианты для всей семьи

Чтобы перекус оказался полезным, важно не только выбрать правильные продукты, но и выполнить несколько правил:

  • уделить время для приема пищи, оставив дела;
  • нельзя жевать непрерывно, положив на рабочем месте орешки, бутерброды или другую еду;
  • идеальный перерыв между приемами пищи – 2 часа.

Пропускать перекус или заменять его стаканом воды нежелательно – так появляется чрезмерное чувство голода.

В качестве полезных продуктов для перекуса идеальны:

  1. Овощи. Отличным решением станет морковь (большое количество клетчатки, витамина А), сладкий перец (витамины А, С, ликопен), огурец (богат минеральным кремнием).
  2. Фрукты. Популярным перекусом считается яблоко (витамины, минералы, флавоноиды), банан (большое содержание калия), черника (улучшает кратковременную память), авокадо (содержит большое количество жиров, витамина Е). Не менее полезен арбуз (богат ликопеном, обеспечивает профилактику раковых болезней), а также ананас (феромен бромелайн улучшает пищеварение, обладает очищающими свойствами).
  3. Овсяная каша. Продукт, приготовленный из самого здорового углевода. Такая еда расщепляется медленно, давая мозгу заряд энергии на несколько часов.
  4. Сухофрукты. Лучшим решением станет сушеный инжир (очищает кровь, способствует выведению токсинов, богат фосфором), курага (витамин К, магний), финики (богаты клетчаткой, витаминами группы В, А, цинком). Потребление таких полезных продуктов для перекуса – альтернатива диете, поскольку позволяет нормализовать вес.
  5. Гранола. Необработанные мюсли помогут не только наполнить организм необходимой энергией. При регулярном потреблении обеспечивают снижение холестерина, помогают наладить работу пищеварительной системы.
  6. Орехи. Такие продукты обеспечивают снижение холестерина, помогают организму бороться со стрессом.

Хороший способ наполнить организм необходимой энергией в течение дня – травяной чай, а полезный перекус к чаю – натуральный темный шоколад, богатый флавоноидами, антиоксидантами.

Материал обновлен: 18.09.2021
Врач-косметолог, дерматолог, высококлассный специалист, главный врач медицинского Спа-центра Весна и автор сайта heal-skin.com

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector