Состояние кожи зависит от многих факторов, важнейший из которых – наше питание. Если есть некачественную еду дома или злоупотреблять фастфудом, то это незамедлительно скажется как на самочувствии, так и на лице.
Кожа – это одно из самых главных зеркал, которое беспристрастно показывает состояние организма. Если у подростка высыпания на лице и теле – это часть нормы, то взрослому человеку необходимо заняться своим здоровьем и сдать все анализы (для того, чтобы найти причину).
Диета для очищения кожи
Для того, чтобы кожа была чистой и здоровой, нужно соблюдать баланс в питании. Обратим внимание, какие ошибки мы чаще всего совершаем и как их исправить.
Сладкое негативно влияет на кожу лица
Первое, что необходимо, это минимизировать количество сладких продуктов в своем рационе. Никто не говорит полностью их исключить из своего рациона, но даже для сладкоежек вполне достаточно пары кусочков шоколада. Чем заменить?
- Натуральные сахарозаменители. Не старайтесь найти дешевые варианты. Подбирайте несинтетические заменители (например, на основе стевии).
- Полезные десерты. Практически в каждом городе можно найти производителей полезных вкусностей, которые содержат минимум сахара и других вредных углеводов. Полезные десерты можно сделать и дома. Для этого существует множество кулинарных сайтов (например, grandkulinar.ru).
- Протеиновые батончики. На рынке много некачественных вариантов, которые ничем не отличаются от обычных сладостей, поэтому перед покупкой изучайте состав.
Даже фрукты не самый лучший заменитель сладкого, но в них хотя бы нет ароматизаторов и усилителей вкуса.
Необходимо уменьшить количество всех углеводов питании. Большинство из них не имеет никакой пользы для нашего организма.
Включите в рацион больше белка
Его количества в меню для очищения кожи должно быть не меньше, чем углеводов. Белки – это основа для всех наших клеток. Именно из продуктов питания берется весь «строительный материал». Правильная диета повышает и иммунитет, потому что, если в организме есть дефицит, то синтезировать новые защитные клетки он будет медленнее из-за недостатка необходимых нутриентов.
Уменьшите количество жирной пищи
Максимально откажитесь от жареной с маслом пищи, замените ее другими способами приготовления: запекание, тушение или варка. Если у вас серьезные проблемы с кожей, то на время необходимо отказаться от жирных видов мяса в пользу курицы или крольчатины. Эта рекомендация не относится к жирным сортам рыбы. Ее наоборот нужно активно включать в рацион.
Стоит отдельно сказать о фастфуде и полуфабрикатах, которые мы покупаем в магазине, когда нет времени на готовку. В них всегда много консервантов и усилителей вкуса, а для приготовления используется масло не первой свежести, в котором много концерагенных веществ. Если есть возможность, то лучше зайти в кафе и заказать там полноценное блюдо. По поводу способа приготовления и состава всегда можно поинтересоваться у официанта.
Полезные жиры можно найти в орехах или авокадо. Горстка орехов – это приятный, питательный и полезный перекус. Но количества жиров в питании должно быть минимум в 2 раза меньше, чем белков и углеводов.
Кетодиета может помочь похудеть, но не улучшить качество вашей кожи. Правильное питание для кожи должно быть полноценным. Не следует полностью исключать какие-либо продукты.
Увеличьте количество клетчатки
Овощи и другие продукты, которые содержат большое количество клетчатки, работают как щетка для нашего кишечника. Именно с него стоит начинать очищение кожи лица и всего тела. В каждую диету для кожи лица обязательно должно входить не менее 300 г овощей ежедневно. Для этого не обязательно создавать кулинарный шедевр в виде салата, достаточно к своему обеду и ужину добавлять несколько кусочков помидора, огурца, морковки и других овощей, которых вам захочется.
Пейте больше воды
Так вы облегчаете выведение токсинов из организма, которые неизменно образуются в процессе его жизнедеятельности. Когда затрудняется выведение продуктов метаболизма, то на коже это проявляется воспалительными реакциями.
Минимизируйте количество молочных продуктов в рационе
Самую сильную реакцию на коже провоцирует цельное молоко, поэтому от него лучше отказаться совсем. В меню лучше включить кисломолочные продукты, обогащенные лактобактериями.
Витамины для питания кожи
Витаминов в продуктах питания, которые нужны для здоровой кожи, может быть недостаточно. Для общего укрепления организма включите витаминно-минеральный комплекс и омега-3 в рацион. Мультивитамин обязательно должен содержать витамин А, В1, В7, С и Е. Не забывайте, что многие витаминные вещества плохо усваиваются без минералов.
В некоторых случаях для лечения акне врач-дерматолог может назначить препараты, содержащие большое количество витамина А (например, роаккутан).
Для того, чтобы кожа была здоровой и подтянутой можно принимать коллаген. Он пригодится организму и в других целях.
В каких продуктах питания содержится коллаген? Ответ довольно прост: в мясных. Наиболее богаты им говядина, свинина, индейка и баранина. Хорошим источником является и рыба.
Заключение
Правильное и здоровое питание – это не только красивая кожа. Это и крепкие ногти, и красивые блестящие волосы, и общее укрепление организма.
Основное, что хотелось бы выделить в рационе каждого человека: мы едим очень мало белка и очень много жиров с углеводами. А ведь основной строительный материал для всех клеток нашего организма – это именно белок. В пище должны гармонично сочетаться все питательные вещества.
Если корректировка питания не помогает решить проблемы с кожей, то пройдите тщательное обследование для выявления реальной причины.
