Влияние питания на здоровье кожи

Состояние кожи зависит от многих факторов, важнейший из которых – наше питание. Если есть некачественную еду дома или злоупотреблять фастфудом, то это незамедлительно скажется как на самочувствии, так и на лице.

Кожа – это одно из самых главных зеркал, которое беспристрастно показывает состояние организма. Если у подростка высыпания на лице и теле – это часть нормы, то взрослому человеку необходимо заняться своим здоровьем и сдать все анализы (для того, чтобы найти причину).

Диета для очищения кожи

Для того, чтобы кожа была чистой и здоровой, нужно соблюдать баланс в питании. Обратим внимание, какие ошибки мы чаще всего совершаем и как их исправить.

Сладкое негативно влияет на кожу лица

Первое, что необходимо, это минимизировать количество сладких продуктов в своем рационе. Никто не говорит полностью их исключить из своего рациона, но даже для сладкоежек вполне достаточно пары кусочков шоколада. Чем заменить?

1. Натуральные сахарозаменители. Не старайтесь найти дешевые варианты. Подбирайте несинтетические заменители (например, на основе стевии).
2. Полезные десерты. Практически в каждом городе можно найти производителей полезных вкусностей, которые содержат минимум сахара и других вредных углеводов. Полезные десерты можно сделать и дома. Для этого существует множество кулинарных сайтов (например, grandkulinar.ru).
3. Протеиновые батончики. На рынке много некачественных вариантов, которые ничем не отличаются от обычных сладостей, поэтому перед покупкой изучайте состав.

Даже фрукты не самый лучший заменитель сладкого, но в них хотя бы нет ароматизаторов и усилителей вкуса.

Необходимо уменьшить количество всех углеводов питании. Большинство из них не имеет никакой пользы для нашего организма.

Включите в рацион больше белка

Его количества в меню для очищения кожи должно быть не меньше, чем углеводов. Белки – это основа для всех наших клеток. Именно из продуктов питания берется весь «строительный материал». Правильная диета повышает и иммунитет, потому что, если в организме есть дефицит, то синтезировать новые защитные клетки он будет медленнее из-за недостатка необходимых нутриентов.

Уменьшите количество жирной пищи

Максимально откажитесь от жареной с маслом пищи, замените ее другими способами приготовления: запекание, тушение или варка. Если у вас серьезные проблемы с кожей, то на время необходимо отказаться от жирных видов мяса в пользу курицы или крольчатины. Эта рекомендация не относится к жирным сортам рыбы. Ее наоборот нужно активно включать в рацион.

Стоит отдельно сказать о фастфуде и полуфабрикатах, которые мы покупаем в магазине, когда нет времени на готовку. В них всегда много консервантов и усилителей вкуса, а для приготовления используется масло не первой свежести, в котором много концерагенных веществ. Если есть возможность, то лучше зайти в кафе и заказать там полноценное блюдо. По поводу способа приготовления и состава всегда можно поинтересоваться у официанта.

Полезные жиры можно найти в орехах или авокадо. Горстка орехов – это приятный, питательный и полезный перекус. Но количества жиров в питании должно быть минимум в 2 раза меньше, чем белков и углеводов.

Кетодиета может помочь похудеть, но не улучшить качество вашей кожи. Правильное питание для кожи должно быть полноценным. Не следует полностью исключать какие-либо продукты.

Увеличьте количество клетчатки

Овощи и другие продукты, которые содержат большое количество клетчатки, работают как щетка для нашего кишечника. Именно с него стоит начинать очищение кожи лица и всего тела. В каждую диету для кожи лица обязательно должно входить не менее 300 г овощей ежедневно. Для этого не обязательно создавать кулинарный шедевр в виде салата, достаточно к своему обеду и ужину добавлять несколько кусочков помидора, огурца, морковки и других овощей, которых вам захочется.

Пейте больше воды

Так вы облегчаете выведение токсинов из организма, которые неизменно образуются в процессе его жизнедеятельности. Когда затрудняется выведение продуктов метаболизма, то на коже это проявляется воспалительными реакциями.

[box type=»warning»] Желательно выпивать не менее 30 мл на кг веса.[/box]

Минимизируйте количество молочных продуктов в рационе

Самую сильную реакцию на коже провоцирует цельное молоко, поэтому от него лучше отказаться совсем. В меню лучше включить кисломолочные продукты, обогащенные лактобактериями.

Витамины для питания кожи

Витаминов в продуктах питания, которые нужны для здоровой кожи, может быть недостаточно. Для общего укрепления организма включите витаминно-минеральный комплекс и омега-3 в рацион. Мультивитамин обязательно должен содержать витамин А, В1, В7, С и Е. Не забывайте, что многие витаминные вещества плохо усваиваются без минералов.

В некоторых случаях для лечения акне врач-дерматолог может назначить препараты, содержащие большое количество витамина А (например, роаккутан).

Для того, чтобы кожа была здоровой и подтянутой можно принимать коллаген. Он пригодится организму и в других целях.

В каких продуктах питания содержится коллаген? Ответ довольно прост: в мясных. Наиболее богаты им говядина, свинина, индейка и баранина. Хорошим источником является и рыба.

Заключение

Правильное и здоровое питание – это не только красивая кожа. Это и крепкие ногти, и красивые блестящие волосы, и общее укрепление организма.

Основное, что хотелось бы выделить в рационе каждого человека: мы едим очень мало белка и очень много жиров с углеводами. А ведь основной строительный материал для всех клеток нашего организма – это именно белок. В пище должны гармонично сочетаться все питательные вещества.

Если корректировка питания не помогает решить проблемы с кожей, то пройдите тщательное обследование для выявления реальной причины.